Gegen Muskelkater

Gegen Muskelkater hilft nur regelmäßiges Training.

Jeder Sportler kennt ihn, den Tag nach dem Sport. Waden, Füße und Bauchmuskeln schmerzen und das Gehen fällt schwer. Durch die Überlastung bilden sich kleine Risse im Muskelgewebe. Die so entstandenen Entzündungen führen durch das Eindringen von Wasser zum Anschwellen des Muskels. Daraus entsteht dann der so genannte Muskelkater. Damit es beim nächsten Mal nicht so weit kommt, haben wir hier hilfreiche Tipps für Sie gegen Muskelkater.

Muskelkater Vorbeugung

Das beste Mittel gegen Muskelkater ist regelmäßiges Training. Man gewöhnt die Muskeln an Belastungen und beugt Muskelrissen vor. Auch leichte Aufwärmübungen und Stretching, sowie eine langsame Steigerung der Belastung sind vorbeugende Maßnahmen gegen Muskelkater. Bewegungen, die man zuvor noch nie ausgeübt hat, sollte man wohl dosieren und entsprechende Ruhepausen einplanen. Direkt nach dem Sport führt man gegen Muskelkater am besten Dehnungs- und Lockerungsübungen durch. Zur Regeneration eignen sich aber auch autogenes Training oder die Muskelentspannung nach Jacobson.

Muskelkater Behandlung

Sind alle Vorbeugungsmaßnahmen wirkungslos geblieben und die Muskeln schmerzen, sollte man entgegen der landläufigen Meinung zunächst keinen Sport mehr betreiben. Vielmehr helfen  Wärmebehandlungen und Saunagänge gegen Muskelkater. Durch die Steigerung der Durchblutung fördern sie die schnelle Genesung der Muskelfasern. Auch nicht hilfreich gegen Muskelkater sind Massagen, da sie die Muskeln zusätzlich irritieren und die Heilung verlangsamen. Eine neue Studie ergab, dass Sauerkirschsaft die Schmerzen und den Kraftverlust reduzieren können. Diese positive Wirkung ist auf die im Kirschsaft enthaltenen Antioxidantien zurückzuführen, die auch zahlreich in Datteln, roten Weintrauben, Cranberries und Acai-Beeren enthalten sind. Aber letztlich hilft gegen Muskelkater nur, sich ein paar Tage Ruhe zu gönnen.