Trainingsplan: Laufen - mit System zum Erfolg

Ein guter Trainingsplan hilft Ihnen, regelmäßig zu laufen und steigert den Spaß daran

Ein Trainingsplan  hilft Ihnen, beim Laufen Ihren inneren Schweinehund zu überliesten. Wer einfach nur dauflos joggt, läuft schnell Gefahr, sich zu überschätzen. Deshalb sollten Sie sich an bestimmte Vorgaben halten - nutzen Sie einen Trainingsplan. Laufen hält gesund und macht Spaß - doch gerade Anfänger sind schnell frustriert, weil sie sich zu viel zumuten.

Traingsplan: Laufen für Anfänger und Wiedereinsteiger
Lassen Sie es langsam angehen. Wenn Sie lange keinen Sport getrieben haben, sprechen Sie vorher mit Ihrem Hausarzt. Eventuell ist er Ihnen sogar behilflich beim Erstellen eines Traingsplans für das Laufen. Für Anfänger werden häufig kleine Einheiten á 5 Minuten empfohlen. Das bedeutet, dass Sie mehrmals fünf Minuten am Stück laufen und jeweils anschließend eine Minute gehen, um sich zu regenerieren. Die Einheiten in einem guten Trainingsplan Laufen werden wöchentlich gesteigert, nach spätestens fünf Wochen sollten Sie 30 bis 45 Minuten am Stück laufen können. Auch für Wiedereinsteiger ist ein solcher Trainingsplan empfehlenswert. Wer mit den Anfängereinheiten unterfordert ist, kann einfach eine Woche überspringen. Auch wer abnehmen will, kann mit dem Laufen die Fettverbrennung ankurbeln - und Bewegung hilft bei jeder Diät.

Einen Marathon bewältigen - mit dem richtigen Trainingsplan laufen auch Sie 42 km!
Auch Fortgeschrittene, die einen Halbmarathon oder einen Marathon laufen wollen, sind mit einem Trainingsplan gut beraten. Mit diesen Plänen wird nicht nur die Ausdauer trainiert, sondern auch verschiedene Geschwindigkeiten. Lockerer Dauerlauf wechselt sich ab mit Tempoläufen und Sprints, häufig ist in einem solchen Trainingsplan auch die ideale Pulsfrequenz angegeben. 

Ob Sie sich auf einen größeren Lauf vorbereiten oder nur etwas für Ihre Gesundheit tun wollen - ein Trainingsplan macht Ihnen das Laufen leichter.